Bieg – pływanie - bieg - RUN - SWIM - RUN

Konkurencja składa się z trzech etapów: 200 m biegu, 225 m pływania oraz 175 m biegu po plaży. Zgodnie ze standardami ILSF na konkurencje powinno się składac: 200m biegu po plaży, 300m pływania w morzu i 200m biegu po plaży.

Drużynowe ratownanie z pasem 'węgorzem' - RESCUE TUBE RESCUE

Drużyna do tej konkurencji składa się z 4zawodników: pozoranta, ratownika z pasem 'węgorzem' i dwóch ratowników. Konkurencja zaczyna się sygnałem startera. Ratownik musi założyć płetwy i pas, a następnie dopłynąć do pozoranta, trzymajacego sie boi, 100m od linii brzegowej (w/g ilsf 120m). Następnie zapina 'węgorza' na pozorancie (lub z jego pomocą). 2 pozostałych ratowników wchodzi w dogodnej chwili do wody, by pomóc wynieść 'ofiarę' na brzeg.

Wyścig kajaków - SURF SKI RACE

Zawodnik płynie na kajaku 175m do boi i po opłynięciu jej wraca do linii mety (w/g ils jest to około 700m).

Ratowanie z deską - BOARD RESCUE

W wyścigu bierze udział 2ratowników: pozorant i ratownik. Na znak startera pozorant wbiega do wody i płynie do boi (150m od linii startu, w/g ilsf dystans jest krótszy). Po dopłynięciu do boi daje znak partnerowi i ten może przystapic do swojej części konkurencji. Zawodnik z deską dopływa do pozoranta i razem (dowolnym sposobem) wracaja do linii start/meta.
Pływanie w morzu - SURF RACE

Wyścig pływacki w morzu. Dystans liczy sobie: w NIVEA CUP 325m, w/g ilsf 400m i 280m dla masters.

Ironman / Ironwoman

W konkurencji bierze udział jeden zawodnik i osoba pomagająca. Konkurencja składa się z 1200m, które zawodnik pokonuje 317m wpław, 417m wyścig na desce i 467m wyścig kajakiem. (w/g ilsf odległości do pokonania są różne od tych na NIVEi, a wyścig kończy sie sprintem, suma to 1400m).

Wyścig z deską- BOARD RACE

Zawodnicy pokonuja dystans w dowolnej pozycji, opływaja boję (200m od brzegu) i wracają do linii start/meta znajdującej się 10m od brzegu. (w/g ilsf dystans powinien byc znacznie dłuższy, ok600m)

Wyścig łodzi

W konkurencji bierze udział dwóch zawodników w kaskach. Na sygnał startera wpychaja łódź (ustawoną dziobem w kierunku płynięcia) i płyną 80m do pierwszej boi, okrążają ja o 360st i płyną do drugiej boi na 150m. Po okrżeniu drugiej boi o 360st wracają do linii mety.

Wyścig ratunkowy z kołowrotem

Drużyna składa się z 4zawodników: pozoranta, ratownika w szelkach, dopływającego do pozoranta i 2ratowników wybierajacych linę. Ilsf nie opisuje standardów tej konkurencji. Na sygnał startera pozorant płynie do boi (80m) i daje znak do startu ratownikowi w szelkach, ten płynie do pierwszego i z pomocą 2pozostałych ratowników wracaja do mety.

Flagi plażowe - BEACH FLAGS

W konkurencji startuje maksymalnie dwóch zawodników z jednej drużyny. Zawodnicy startuja leżąc tyłem do kierunku biegu, na brzuchu z rękami pod brodą i nogami złączonymi. W konkurencji zawsze falag jest o jedna mniej niż zawodników, zawodnik który nie zdobędzie flagi odpada, a reszta zawodników przechodzi do następnej rundy. Konkurencja kończy sie finałem w którym jest 2ratowników i jedna flaga. Flagi znajdują sie 20m od linii startu.

Sprint na plaży - BEACH SPRINT

90m biegu po plaży. Dla kategorii masters 70m.

Bieg na plaży - BEACH RUN

Bieg po plaży na dystansie 1000m lub 2000m, na dystans składają się 2 lub 4 odcinki 500m.

Drużynowe pływanie w morzu - SURF TEAMS RACE

Drużyna składa się z trzech ratowników, każdy przepływa 400m (po 280m dla kategorii masters). Zawodnik zajmujący pierwsze miejsce zdobywa 1pkt dla drużyny, za drugie 2pkt itd. Drużyna, która zdobędzie najmniej punktów wygrywa. W przypadku gdy dwie drużyny zdobędą taka samą ilośc punktów wygrywa zespół, której ostatni zawodnik ukończył konkurencje wcześniej.

Wyścig ratunkowy z pasem - RESCUE TUBE RACE

Ratownik stoi 5m od lini brzegowej, twarzą w kierunku wody, za plecami (10m) leżą płetwy i pas 'węgorz'. Wyścig rozpoczyna się na znak startera. Zawodnik biegnie po płetwy oraz pas i płynie do boi (120m), po opłynięciu jej wraca do brzegu. Zawodnik linię mety musi przekroczyć mając obie płetwy i pas.

Sztafeta 4x90 na plaży - BEACH RELAY

Każdy zawodnik 4osobowej drużyny (3osobowej - masters), przebiega 90m.

Sztafeta na kajakach - SURF SKI RELAY

W konkurencji bierze udzieł 3 zawodników, którzy mogą korzystać z tego samego kajaka. Każdy zawodnik przepływa kajakiem około 600m, a następnie przebiega około 60m.

Sztafeta taplin (ironman) - TAPLIN RELAY

Skład drużyny: pływak, wiosłujący na desce, kajakarz, biegacz (bez biegacza - masters). Po sygnale startera ratownik wbiega do wody i przepływa około 240m, opływając boje i wracając do brzegu. Po przepłynięciu dystansu dobiega do linii zmian by czekający na plaży ratownik z deską, mógł rozpocząć pokonywac swój dystans. Po pokonaniu ponad 300m, mija linie zmian i wyścig rozpoczyna czekający w kajaku zawodnik. Kajakarz pokonuje ponad 450m. Ostatni etap pokonuje 4ty ratownik, przebiegając ponad 60m po plaży.

Symulowana akcja ratunkowa - SERC

Bardzo widowiskowa konkurencja. Sprawdza sprawność, wiedzę, sposób i szybkość reagowania na niespodziewane sytuacje. Konkurencja trwa 2min i przystępuje do niej 4zawoodników z dowodzącym akcją. Ratownicy do ostatniej chwili nie wiedza jak konkurencja ma wyglądać. Każda drużyna ma takie same warunki i ten sam skład sędziowski.